Z2は痩せる。再現性や科学的根拠はよくわからん。でも痩せる。

今日だけこのブログはダイエットブログになるよ。

前回の記事で、SSTやり続けても痩せないからZ2に切り替える、と書きました。

結果的にこれが正解だったようです。とりあえず下のグラフを見てください。

どう痩せていったか

とりあえずSSTやっとけばいいんでしょ？という安易な考えからSSTをやり始めたのがゴールデンウィーク前後。

その後、体重の記録をつけ始めたのが5月末ごろで、その頃は74kg近くありました。

そこからさらに1ヶ月くらいSSTをやり続けたものの、体重は72〜73kgで停滞し、痩せないと嘆いたのが6月末。

そのタイミングで前回のブログを書きました（ブログ投稿は7月にずれ込んでしまった）。

で、SSTをやめてZ2で漕ぐ。ひたすら漕ぐ。

すると、みるみる体重が減り始め、9月末には66kg台まで落とせました。

Z2に切り替えてから、約3ヶ月で7kg落とせたことになります。

参考にしたブログ

闇雲にZ2をやったわけではなく、以下のブログを参考にしました。

空腹状態でトレーニングすることで、体を脂質代謝に目覚めさせる？というロジックを知れたのは、上記のブログのおかげです。

やり方

というわけで、前述のブログを参考に以下の方法でZ2走を実践しました。

• 空腹の状態で行う。
• ドリンクは水。途中で補給食もとらない。
• 毎日、最低1時間ノンストップで行う。

…と、ここまで書いたが、ブログ更新が久しぶりすぎて疲れてしまったので、書くの止める。

書き初めの時のテンションというかモチベーションを維持するのって難しいね。

長文書く体力がないというか…。

最後に一応書いておくけど、紹介したダイエット方法の科学的根拠についてはよくわからないです。

再現性があるのかも自信ない。

自分で一次情報を読み込んだわけじゃないし、参照先のブログで紹介されている研究結果がどの程度信頼できるものなのかもよくわからん。

もしかしたら、筋肉が落ちたせいで体重落ちただけということかも知れない。

でも、自己満足でやってることなんで、そこら辺はテキトー。痩せれたので結果オーライ。

今後は以前のように定期更新していきたい…が、どうなるやら。

それでは

週4日のSSTを2ヶ月やっても痩せないからアプローチを変えることにした

4月末からzwiftを始めました。主な目的はダイエット。FTP向上はそこまで期待してない。ついでに伸びたらいいな、くらい。

平日は朝6時ごろから30〜60分で終わるワークアウトを1本、週末はもうちょっと長めといった感じで、今のところ平均すると週4日くらいのペースでやってます。

ワークアウトはSSTがメイン、たまーにVO2max。

なのに体重が減らない。痩せない。ズイフト開始当初から現在までずっと72〜73kgのままです。

そんな中、いろいろな方のブログを読み漁っていて、以下のnoteにたどり着きました。

※Z2以上に強度を上げると脂質よりも糖質(糖質が少ない時はタンパク質)の代謝がメインになって脂肪が落ちにくいため

トレーニングの強度によってエネルギー源が変化するというのを知りませんでした。

もしかして、トレーニングしてるのに痩せないのって、これが原因なのでは？つまり、トレーニングの強度が高すぎるせいで、脂肪を燃焼できてないのではないか、ということ。

また、時を同じくして以下の記事を読み、Z2が重要だということを知りました。

今までずっと、強度が高いトレーニングをしないと身体機能は向上しないと思い込んでいたんですが、その強度が高いトレーニングを生かすにはベースをしっかり固めないといけない、ということのようです。木に例えると、根と幹や枝葉のような関係ですかね。

というわけで、今の俺に必要なのはSSTでもなければVO2maxでもない。Z2なんや！ってことで、今週からZ2をやるようにしてます。

私のワークアウト記録はストラバにアップしてるので、興味がある人は下のリンクからどうぞ。

https://strava.app.link/r1ZaWESCGUb

尻の痛みが消えた

1〜2年前から、左の尻が痛くてしかたなかった。歩いて5分くらいすると、2〜3時間は痛みが続いてた。それが今年に入ってから痛みが増し、痛みが引くまでの時間も長くなり、我慢の限界に達した。

仕事がデスクワークで、ほぼフルリモート。おまけに運動もしていない。そのせいで、たぶん尻の筋肉が凝り固まってたのかなと思う。

整形外科に行って診てもらおうと思ったが、これまでの経験から、湿布と痛み止めを処方されて終わりな気がする。

俺が求めてるのは根本的な治療であって、対処療法じゃない。行くのをやめた。

代わりに始めたのが、尻のストレッチだ。

以前ぎっくり腰になった時に、接骨院の先生から、腰の筋が凝り固まってるのが原因だから、腰のストレッチをしろと言われ、その通りやったら治ったことがあたからだ。

今回も同じではないのか？

しかし、一向によくならなかった。というか、痛い部位にピンポイントで効くストレッチが見つからなかった。

ネットで調べたストレッチをやってみても、伸ばしているのが痛いところと少しずれていて、いまいち効いている気がしない。

実際、症状は改善しなかった。毎日15分程度ストレッチをしていたが、少し歩くと痛み出すのは変わらない。

困った。

…というのが3週間前くらいまでの話。今はまったく痛くならない。

この3週間で何があったのか？

ズイフトである。ほぼ毎日ズイフトをやるようになったら、痛みが出ることがなくなったのだ。

おそらく知らず知らずのうちに尻のストレッチになっていたのだと思われる。そうとしか考えられない。

ズイフト、というか自転車は尻の凝りに効くのだ。尻の痛みに悩む諸君、スマートトレーナーを買ってズイフトをしようじゃないか。

風邪を引くと咳だけ半年近く治らない話

前回投稿してから、2ヶ月ほど間が空いてしまった。その間、全くロードバイクに乗れてない。というか、12月上旬から全く運動をしていない。

持病の「咳喘息（せきぜんそく）」を発症していたため、運動を控えていたからだ。ちなみに今は完治している。

耳慣れない病気かもしれないけど、俺はこの病気とかれこれ20年近く付き合っている。病気というか、もはや"体質"だな。

発症するたびにQOLが爆下がりするので、かなり厄介なやつなんだ。

人によるのかもしれないが、毎回、風邪を引くと発症する。医者によると、風邪によって気管が炎症を起こすのが原因だそうだ。

症状は、とにかく長期間続く咳。俺の場合、発症すると数ヶ月は治らない。

20代の頃は1〜2ヶ月で治ってたんだけど、今回は12月頭に発症して、つい最近ようやく咳が治まった。実に4ヶ月以上。

一昨年は治るまでに6ヶ月かかった。マジで。1年の半分を咳をして過ごしたことになる。

咳自体も風邪による咳とはちょっと違っていて、喋ろうとすると出る感じだ。

打ち合わせやプレゼン、雑談など、仕事をしてるとどうしても発言しなければいけない場面というのがあると思う。

そんな時、喋ろうとすると咳が出る。一度出るとますます咳が出るので、止まらなくなる。無限ループだ。

その結果、喋るのが億劫になる。発症中の俺はまさに地蔵だ。でもなぜか、電話だと出にくい。発声方法を無意識に切り替えているのかもしれない。

そんなわけで、この病気はとにかく咳が出るんだけど、コロナ禍以降、咳に対する忌避感が強まったと感じている（最近はだいぶマシになったと思うけど、2020〜2023年ごろは特にそう感じた）。

なので、発症中に人と会う時は、「コロナや風邪じゃなくて、咳喘息なので感染しないから安心してください」という予防線を張るようにしている。

でもほとんどの人は咳喘息を知らない。なので、この記事を読んで、少しでも知ってる人が増えてくれるとうれしい。

新車購入！ 祝・納車

社会人には時間がありません。

日中は仕事に追われ、疲れ果てた体で帰宅したところで趣味に時間を費やす気力もない。

気づいたら次の日になっていて、すぐに出勤。その繰り返し。

これに加え、家庭持ちだと家事やら育児やらが入り込んでくる。

こんな日々でトレーニングしたり、ロングライドしたりなんか無理です。

自由時間が無限にあった学生時代が懐かしい。あの頃に戻りたい…

しかし！

我々社会人には、学生にはない特権！力！があるじゃないですか！

そう、お金です！

というわけで、このストレスをマネーパワーで解決しました。

ニューバイクを買ってやりましたよ！ははははは！

最近は物価高＆品薄で入荷までだいぶ時間がかかると各種メディアで言われているので、納車がだいぶ先になってしまうのではと心配していましたが、なんとその日のうちに納車されました。

Amazon並みですね。

今回、どんなバイクにするかいろいろと悩みました。

今の愛車が一応エアロフレームなので、次はクライミング特価の軽量モデルにしようかなとか、いやいや最新のエアロフレームにして技術の進歩具合を楽しむのもいいのでは、とか。

で、悩んだ末、エンデュランスタイプのバイクにしました。

この決断は間違ってなかったと思います。

まずポジションが今までよりもだいぶ楽です。

今まで乗ってたエラクルエアは結構体幹力を試されているような感じで、ライド後半になる頃には体幹の疲労感がハンパなかったです。

フレームはカーボンではなく、あえて金属製にしてみました。

初めてロードバイクに乗ったのがたしか2014年で、アルミフレームだったんですよね。

10年以上経って金属フレームの乗り味がどれだけ進化したのか知りたくて選びました。

買って驚いたんですが、このバイクはライトが標準装備で、しかもオートで点灯します。えらくハイテクです。

いろいろ考えましたが、ギアは1x6速にしました。2x11速とか、2x12速とかあっても使いこなせる自信がなくて…。

タイヤは最近のトレンドに合わせ太めにしました。サイズはよくわからないけど、余裕で32Cはあると思います。

あと、コンビニ休憩中に風に煽られて転倒→フレームに傷がいやなのて、スタンドつけた。

新車なので盗難されたらどうしよう…と、心配でしたが杞憂でした。

こいつ重いので、たぶん持ってくの大変だと思います。

鍵がもついてるので、鍵忘れてコンビニ寄りたいのに寄れないとかも発生しないでしょう。

自転車仲間にお披露目する日が待ち遠しいです。